最新公布的长寿法，跳舞排到第16，排第一的竟是……

世界各国研究机构公布了许多新的研究成果，我们据此列出20个长寿方法，简单易学，大家一定要看一看！

一、唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。唱歌能使人长寿。

二、跑步

据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

三、不要久坐

不少人因为长期保持一个姿势而出现腰酸背痛情况。研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。

四、吃姜

有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

五、减少摄取卡路里

瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

六、吃绿叶菜

国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。在蔬菜中，绿叶菜的营养高于根茎类和瓜果类，绿叶菜的营养也是非常丰富的，含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K。

七、拥抱

据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

八、吃花椰菜

美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。

九、睡眠质量

美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

十、开心

英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

十一、少吃糖

过多的糖分会转化成脂肪，使人变胖，血糖值升高，患上糖尿病；吃糖过多还会导致胃溃疡、肾及尿道结石、口腔溃疡、视力下降、高脂血症等疾病的发生。所以要控制糖的摄入量，特别糖尿病患者更应禁食糖类食品。

十二、保持镇静

哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

十三、饮茶

美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

十四、吃苹果

“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。

十五、少看电视

澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

十六、跳舞

英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

十七、吃大蒜

大蒜能够阻断致癌物质———亚硝胺的合成，抑制癌细胞生长，对癌细胞有杀伤作用。

十八、吃坚果

坚果类零食很受大家的欢迎，常见的有核桃、腰果、松子、杏仁、开心果、榛子、花生、葵花子、西瓜子等。坚果包括树坚果和植物种子，是植物的精华部分。坚果一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

十九、护理牙齿

瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

二十、大笑

笑一笑十年少，日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

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